Lucid Rüya Nedir?

Mistik alemlere erişim yalnızca bilgelere mahsus değildir. Her gece rüyanızda, sıradanlığın ötesine geçip tüm yaratımlar arasında dolaşma fırsatınız olur. Peki nasıl?

Hepimiz kendimizi konforlu bir uykunun kollarına bırakıp hayatın yorucu temposuna mola vermeye ihtiyaç duyarız. Aslına bakarsanız bilinmeyen bir dünyaya giriş ve sabahın getirdiği yeniden doğuş, mini bir ölümdür. Maddi dünyayı aşacak kadar maceraperest olanlar için, rüyalarda evrene açılan bir kapı mutlaka vardır. Siz yeter ki keşfetmeye istekli olun!

Lucid Rüya Nedir? (Berrak rüya)

İnsanların yaklaşık %55’i bir rüyanın ortasında rüya gördüklerini fark eder. O anda rüya gördüğünü fark etme deneyimine lucid rüya denir. İnsanlar lucid rüya gördüklerinde, bazen sonrasında ne olacağını kontrol edebilirler; böylece gerçek hayatta yapmayı diledikleri şeyleri yapabilirler; örneğin bir süper kahraman gibi havada uçmak, ölmüş bir yakınıyla vakit geçirmek veya dünyayı dolaşmak gibi…

Lucid rüya, uyuyan kişinin uykudayken rüya gördüğünün farkına vardığı bir olgudur. Berrak rüyaların yaklaşık üçte birinde, uyuyan kişi rüya sırasında olanları etkileyebilir veya kontrol edebilir. Lucid rüyalar, kişinin uyandığında ayrıntıyla hatırlayabildiği rüyalar olan canlı rüyalardan farklıdır. Berrak rüyalar canlı olabilir, ancak tüm canlı rüyalar kişinin rüya gördüğünün o anda farkında olmasını gerektirmez.

Araştırmalar, lucid rüyaların genellikle hızlı göz hareketi (REM) uykusu sırasında, yani rüyaların çoğunun görüldüğü uyku evresinde gerçekleştiğini göstermektedir. REM uykusu, gece boyunca giderek uzayan süreler halinde gerçekleşir; bu da lucid rüyaların uyku bölümünün ikinci yarısında görülme olasılığının daha yüksek olduğu anlamına gelir. Lucid rüya gören çoğu kişi, bunları keyifli hatta mutluluk verici deneyimler olarak tanımlar. Uyku uzmanları lucid rüya görmenin kâbusları tedavi etmeye, kaygı ve depresyonu azaltmaya yardımcı olduğunu belirtir.

İnsanın en temel işlevlerinden biri uyku ihtiyacıdır. Ancak bu belirsiz durumun derinliklerinde, derin bir şifa ve ruhsal evrim fırsatı vardır. Berrak rüya, ruhsal yolculuğumuza giden en hızlı ve en doğrudan yolu sunar. Lucid rüya, rüya gördüğümüzün farkında olduğumuz bir bilinç halidir. Bazıları bunun bize rüyalarımızı kontrol etme yeteneği verdiğini öne sürebilir; bu görüş ego tarafından yönlendirilir. Berrak rüya, her birimizin içinde mevcut olan ve insan deneyimimizi artıran ruhsal bir durum olarak en iyi şekilde anlaşılabilir.

Berrak Rüyaların Anımsatıcı İndüksiyonu (MILD)

Lucid rüyaların anımsatıcı indüksiyonu, aynı zamanda MILD tekniği olarak da bilinir, lucid bir rüyayı ortaya çıkarmak için en etkili yöntemlerden biri gibi görünmektedir. MILD tekniği, rüya gördüğünüzü fark etmek için bir niyet oluşturmayı ve bu niyeti rüya durumuna taşımayı içerir. MILD tekniğini kullanmak için şu adımları izleyin:

• Gece uyandığınızda, rüyanızda gördüğünüz şeyi veya tekrar içine girmek istediğiniz önceki bir rüyanın ayrıntılarını hatırlamaya çalışın.
• Tekrar uykuya daldığınızda ve rüyaya başarıyla geri girdiğinizde, rüya gördüğünüzü anlamanıza yardımcı olacak rüyadan gelen işaretleri belirleyin.
• Bu sözleri veya kendi yorumunuzu tekrarlayın: “Rüya görmeye başladığımda, rüya gördüğümü hatırlayacağım.”
• Uykuya dalana kadar rüya içeriğini hatırlamaya ve o cümleyi tekrarlamaya devam edin.

MILD tekniği diğer birçok teknikten daha etkili olsa da vakaların beşte birinden azında lucid rüya görülmesine neden olur. Kanıtlar, uyandıktan sonra ne kadar çabuk uykuya dalarsanız, bu tekniği kullanırken lucid rüya görme olasılığınızın o kadar yüksek olduğunu göstermektedir.

Duyularla Başlatılan Berrak Rüyalar (SSILD)

Duyularla Başlatılan Berrak Rüya (SSILD) tekniği, daha yeni ve daha az çalışılmış olmasına rağmen, MILD tekniğine benzer başarı oranlarına sahip gibi görünmektedir. Bu yöntem, duyularınıza odaklanmayı içerir ve bu da rüya dünyasına geçişi fark etme olasılığınızı artırabilir veya zihninizi ve bedeninizi berrak bir rüya için hazırlayabilir.

SSILD tekniğini uygulamak için aşağıdaki adımları birkaç kez tekrarlayın.
İlk olarak, her adımı birkaç döngü boyunca hızlıca uygulayın. Ardından, her adımda birkaç saniye harcayarak döngüyü tamamlayın. Son olarak, her adımda 20 saniye geçirip ideal olarak uykuya dalacağınız altıya kadar yavaş döngü yapın.

Görme: Göz kapaklarınız kapalı, gözleriniz rahat ve hareketsizken, gördüğünüz şeye odaklanın. Bu sadece karanlık olabilir veya renkler, şekiller veya görüntüler görebilirsiniz. Amaç belirli bir şey görmek değil, sadece orada olanı fark etmektir.

İşitme: Odak noktanızı duyabildiğiniz şeylere çevirin. Kalp atışlarınız veya nefesleriniz gibi vücudunuzun çıkardığı sesleri veya cırcır böceklerinin cıvıltısı veya trafik gürültüsü gibi dış sesleri duyabilirsiniz. Yargılamadan dinleyin.

Vücut Hissiyatları: Dikkatinizi vücudunuzun neler hissettiğine verin. Kas yorgunluğu veya akciğerlerinize hava kaçması gibi içsel hisler fark edebilirsiniz. Ya da yatağınızın sıcaklığı ve ağırlığı gibi dışsal hisler de fark edebilirsiniz.

Uyan ve Yatağa Dön (WBTB)

Uyanıp Yatağa Dönme (WBTB) genellikle lucid rüya görmeyi teşvik etmek amacıyla diğer tekniklerle birlikte kullanılır. En temel haliyle WBTB, gecenin bir vakti bilerek uyanmayı, bir süre uyanık kalmayı ve sonra tekrar uykuya dönmeyi içerir. İdeal olarak, uyuyan kişi uykusunu böler ve daha sonra REM uykusuna döner, bu da lucid bir rüya için ortamı hazırlar.

WBTB’yi uygulamak için:

Gece rüya görme ihtimalinizin yüksek olduğu ancak tekrar uykuya dalabileceğiniz bir zamana alarm kurun. Yattıktan en az beş saat sonra veya daha uzun bir süre sonra uyanmayı hedefleyin.

30 dakika ile iki saat arasında uyanık kalın. Berrak rüya görme şansınızı artırmak için bu süreyi MILD tekniği, SSILD tekniği veya rüya günlüğü tutma gibi diğer teknikleri uygulayarak değerlendirin.

Tekrar uyuyun. Bazı araştırmalar, uykuya dönmeden önce en uygun sürenin bir saat olduğunu öne sürerken, diğer araştırmalar MILD gibi bir tekniği tamamladıktan hemen sonra uykuya dalarsanız, berrak rüya görme olasılığınızın daha yüksek olduğunu gösteriyor. Sizin için neyin işe yaradığını bulmak için zamanlamayı deneyin.

Gerçeklik Testleri

Düzenli olarak “gerçeklik testleri” (veya “gerçeklik kontrolleri”) yapmanın, lucid rüyaları tetikleyip tetikleyemeyeceğini veya sıklığını artırıp artırmayacağını araştıran birçok çalışma bulunmaktadır. Bu yaklaşım, kişinin uyanık mı yoksa rüya mı gördüğünü değerlendirme alışkanlığı edinmesine yardımcı olarak, bir rüya durumunun farkına varma olasılığını artırmayı amaçlamaktadır. Ancak, bu tekniğin etkililiğini destekleyen çok az kanıt bulunmaktadır ve kullanıcılar bunun zor ve külfetli olabileceğinden şikayet etmektedir.

Yine de araştırmalar gerçeklik testlerinin diğer teknikleri geliştirebileceği olasılığını dışlamamış ve katılımcıların gerçeklik testlerini fark yaratacak kadar uzun süre kullanmalarını gerektirmemiş olması da mümkün. Bu tekniği denemek istiyorsanız, uyanıkken ve mümkünse rüya görürken günde en az 10 kez yapmak üzere aşağıdaki gerçeklik testlerinden birini veya birkaçını seçin:

• Kendinize “Rüya mı görüyorum?” diye sorun.
• Rüya gördüğünüze dair işaretler için çevrenizi değerlendirin.
• Dudaklarınızı birbirine bastırarak ağzınızdan nefes almayı deneyin. Bunu ancak rüya görüyorsanız yapabilirsiniz.
• İşaret parmağınızı diğer elinizin avucuna bastırmaya çalışın. Eğer yapabiliyorsanız, rüya görüyorsunuz demektir.

Rüya Günlüğü

Berrak rüya gören bazı kişiler uyanır uyanmaz rüyalarını mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde yazmayı içeren bir rüya günlüğü tutma tekniğini kullanır. Bazı lucid rüya görenler, rüya günlüğü tutmanın rüyalarını hatırlamalarını sağladığını, “rüya işaretlerini” fark etmelerine yardımcı olduğunu ve gerçeklik kontrollerini kolaylaştırdığını söylemektedir.

Rüya günlüklerinin lucid rüyaları tetiklediğine dair çok az bilimsel kanıt olsa da, rüya günlüklerinin rüya hatırlamayı iyileştirdiği görülmektedir ve bu, MILD tekniğini uygularsanız faydalı olabilir. Araştırmalar ayrıca, bazı kişilerin rüya günlüklerini WBTB gibi diğer tekniklerle birlikte kullandıktan sonra berrak rüyalar gördüğünü ortaya koymuştur.

Lucid Rüya Görmek Zararlı mı?

Birçok kişi berrak rüyaları hoş ve arzu edilir bulsa da bazıları için olumsuz deneyimler olabilir. Hatta bazen fiziksel ve ruhsal sağlık açısından risk bile oluşturabilirler.

Uyku kaybı: Berrak rüyaları tetiklemenin birçok yöntemi, kişinin gece uyanmasını gerektirir ve bu da uykuyu bozar. Ayrıca, bazı kişiler berrak rüyalar yaratma girişimlerinin başarısız olmasının ardından tekrar uykuya dalmakta zorluk çektiklerini veya uyku kalitelerinin düştüğünü bildirmektedir. Uyku kaybı, kişinin sağlığı ve refahı üzerinde ciddi etkilere sahip olabilir.

Değişen uyku mimarisi: Beyin, lucid rüya sırasında berrak olmayan REM uykusu sırasında olduğundan farklı davrandığı için, bazı uzmanlar berrak rüyanın REM uykusu sırasında gerçekleşen önemli süreçleri bozabileceği konusunda endişelerini dile getirmişlerdir.

Uyku felci: Berrak rüya gören bazı kişiler, REM uykusunun uyanıklık haline geçmesiyle oluşan ve kişinin hareket etmesini veya konuşmasını geçici olarak engelleyen uyku felci yaşarlar.

Disforik rüyalar: Bazen, berrak rüya görme girişimlerinin başarısız olması kabuslara yol açabilir. Ayrıca, berrak rüyalar genellikle olumlu deneyimler olsa da insanlar rüya gördüklerinin farkında oldukları ancak korkutucu veya dehşet verici rüya içeriğinden kaçamadıkları berrak kabuslar gördüklerini bildirmişlerdir.

Gerçeklik karmaşası: Bazı kişiler berrak rüyalar sırasında uyanık mı yoksa uykuda mı oldukları konusunda karmaşaya yol açan “sahte uyanışlar” yaşarlar.
Ayrışma durumları: Bazı insanlar için, bilinçli olarak berrak rüyalar uyandırmak, duygularını, benlik duygusunu, gerçeklik anlayışını ve bedenleriyle bağlantılarını bütünleştirmede veya kontrol etmede sorun yaşadıkları zihinsel durumlara yol açabilir. Bazı ruhsal rahatsızlıkları olan kişiler bu etkiye karşı özellikle savunmasız olabilir.

Berrak rüya görmeye başlamadan önce bu riskleri göz önünde bulundurmak önemlidir. Herhangi bir endişeniz varsa veya besin takviyesi kullanmayı planlıyorsanız, planlarınızı bir doktor veya ruh sağlığı uzmanıyla görüştüğünüzden emin olun.

Sevgiyle ve Işıkla,

Sevgim Çöloğlu

www.sevgimcologlu.com web sitesinde yer alan herhangi bir içerik yazılı izin olmadan kopyalanamaz, değiştirilemez ve diğer basılı ve dijital alanlarda (web sitesi, blog, dergi, kitap vb.) kullanılamaz.

www.sevgimcologlu.com web sitesi ve yazarlarının hakları 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu’nda belirtilen hükümlerle korunmaktadır. www.sevgimcologlu.com’da yer alan bir yazı, makale, görsel vb. içeriğin başka bir mecrada yayınlanabilmesi için yazının hak sahibine telif hakkı ödenmeli veya içerik sahibinden yazılı izin almalıdır.

Bunların yanında web sitemizde bulunan yazı ve makalelere atıfta bulunabilir, içerikler makalelerde kaynak gösterilebilir, izin alarak, yazar adı ve yazının web sitemizde bulunan sayfasına bağlantı vererek alıntı yapılabilir. Yapılan alıntılarda kesinlikle değişiklik yapılamaz.