Utanç, değersizlik, korku, keder… Bunların, karanlıkta gizlenen bir hayalet veya canavar gibi sizi takip ettiğini, mutluluğunuzu sürekli olarak tükettiğini, yaşam enerjinizi sömürdüğünü hissedebilirsiniz.
Bir noktada, kaçındığınız karanlık duygular sizi yakalar; bazen rüyalarınızda veya gecenin bir yarısında, ancak çoğu zaman en beklemediğiniz anda gündüz vakti depresyon, öfke veya boşluk hissi şeklinde ortaya çıkarlar.
Eğer içsel bir boşluk, yalnızlık veya kırgınlık hissiyle kendinizi özdeşleştirebiliyorsanız, yalnız değilsiniz. Bu duyguların ne kadar acı verici olabileceğini, onları birçok kez yaşamış biri olarak biliyorum. Tekrar tekrar öğrendiğim şey, bu tekrarlayan ağır duyguların çözülmemiş çocukluk travmalarından kaynaklandığıdır.
Klinik psikolog Lindsay C. Gibson, Duygusal Olarak Olgunlaşmamış Ebeveynlerin Yetişkin Çocukları adlı kitabında bu yalnızlık ve acı duygularını güçlü bir şekilde şöyle anlatıyor :
“Başkaları tarafından görülmeme hissinin getirdiği yalnızlık, fiziksel bir yaralanma kadar temel bir acıdır, ancak dışarıdan belli olmaz. Duygusal yalnızlık, görülmesi veya tarif edilmesi kolay olmayan, belirsiz ve özel bir deneyimdir. Buna boşluk hissi veya dünyada yalnız olma hissi diyebilirsiniz. Bazı insanlar bu duyguyu varoluşsal yalnızlık olarak adlandırdı, ancak bunda varoluşsal hiçbir şey yok. Eğer bunu hissediyorsanız, bu ailenizden kaynaklanıyor.”
Peki çocukluk travması nedir?
Çocukluk travması sadece fiziksel, duygusal veya cinsel istismarı değil, aynı zamanda travmatik olaylara maruz kalmayı da içerir. Bu travmatik olaylar, çocukların doğal afetlere tanık olmaları veya toplumlarında şiddete şahit olmaları olabilir.
Çocukluk travması, çocukken kendimizi güvende ve sevilmiş hissetme gibi fiziksel, duygusal, zihinsel veya ruhsal ihtiyaçlarımızın çoğu zaman sürekli olarak karşılanmaması durumunda ortaya çıkar. Travmanın en ilgi çekici yanı her zaman yaşanan “kötü” olayın kendisinden değil, olaydan sonra yaşananlardan kaynaklanmasıdır.
Yetişkinlerde Çocukluk Travmasının 7 Belirtisi
Çocukluk deneyimleri, nasıl düşündüğümüzü, hissettiğimizi ve başkalarıyla nasıl bağlantı kurduğumuzu şekillendirir. Olumlu anılar bir güvenlik duygusu oluşturabilirken, erken dönemdeki zorluklar yetişkinlikteki duyguları, davranışları ve ilişkileri etkileyebilir.
Birçok yetişkin kendisini ‘travma geçirmiş’ olarak tanımlamaz. Aksine güçlü, bağımsız veya sadece işleri kendi başlarına halletmeye alışkın olarak görürler; bu davranış kalıplarının erken yaşam stresine verilen tepkiler olarak oluşmuş olabileceğinin farkında değildir.
Çocukluk Travmasını ve Uzun Vadeli Etkilerini Anlamak
Yetişkinlerde çocukluk travması, istismar, ihmal, şiddete tanık olma veya istikrarsız bir evde büyüme gibi yaşamın erken dönemlerinde yaşanan zor veya zararlı olaylardan sonra gelişebilir.
Bu olaylar beyin gelişiminin kritik aşamalarında meydana geldiği için şiddet veya istikrarsızlık içinde büyümek vücudu strese karşı daha hassas hale getirebilir ve sürekli olarak savaş ya da kaç modunda tutabilir. Bu durum, kişinin yetişkinlikte duygularını, davranışlarını ve başkalarıyla nasıl ilişki kurduğunu şekillendirebilir.
Bu etkiler genellikle çok belirgin değildir. Çocukluk travmasının yetişkinliğe taşınmış olabileceğine dair 7 işaret.
1. Her Zaman Tetikte Olmak
Bu aşırı tetikte olma davranışı genellikle çocuklukta güvensiz ortamlara karşı bir hayatta kalma tepkisi olarak gelişir . O zamanlar sizi güvende tutmaya yardımcı olmuş olsa da, bunu yetişkinliğe taşımak günlük hayatı yorucu hale getirebilir.
İşte bu durumu yaşıyor olabileceğinizin bazı belirtileri:
- İnsanlara güvenmekte zorlanmak.
- Herkesi memnun etme eğilimi.
- Önemsiz stres durumlarına aşırı tepki vermek.
- Gergin hissetmek veya rahatlayamamak.
- Çevreye her zaman dikkat etmek.
- Küçük hareketlerden veya seslerden kolayca irkilmek.
- Çatışmadan kaçınmak için başkalarının ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarının önüne koymak.
2. Duyguları Yönetmekte Zorlanmak
Bir diğer yaygın belirti ise duyguları kontrol etmekte zorlanmaktır. Çok büyük görünmeyen durumlara karşı güçlü tepkiler vermek, üzüntü, öfke veya kaygıdan bunalmak fark edilebilir.
Karmaşık travma yaşayan çocuklar genellikle duygularını ifade etmekte ve yönetmekte zorlanırlar. Bu durum yetişkinlikte de devam edebilir.
Genellikle şu şekilde ortaya çıkar:
- Ani ruh hali değişimleri.
- Aşırı öfke veya sinirlilik.
- Çok üzgün veya endişeli hissetmek.
- Üzüldükten sonra sakinleşmekte zorlanmak.
- Duygusal olarak hissiz veya kopuk hissetmek.
3. Süregelen Fiziksel Sağlık Sorunları
Çocukluk travması sadece zihninizi değil, vücudunuzu da etkileyebilir. Hayatlarının erken dönemlerinde travma yaşayan yetişkinlerin kronik ağrı, migren ve sindirim sorunları gibi uzun vadeli sağlık sorunları geliştirme olasılığı daha yüksektir.
Travma, başa çıkma alışkanlıklarını da etkileyebilir. Bazıları stresi yönetmek için sigara içmeye, alkol tüketmeye veya sağlıksız beslenmeye yönelebilir; bu da fiziksel sorunları daha da kötüleştirebilir.
Vücudunuzun etkilenmiş olabileceğine dair yaygın belirtiler şunlardır:
- Otoimmün hastalıklar.
- Daha zayıf bir bağışıklık sistemi.
- Kalp hastalığı riski daha yüksek.
- Mide veya sindirim sorunları.
- Fibromiyalji (kronik, açıklanamayan ağrı).
- Baş ağrısı, sırt ağrısı veya kas gerginliği gibi sürekli ağrılar.
4. İlişkilerde Zorluk Yaşamak
Sağlıklı ilişkiler kurmak veya sürdürmek zor geliyorsa, yetişkinlerdeki çocukluk travması bunun nedenlerinden biri olabilir. Bakıcılarla yaşanan erken deneyimler, başkalarıyla nasıl ilişki kurduğumuzu şekillendirir ve travma, yetişkinliğe kadar bizi takip eden kalıplar yaratabilir.
Çocukların daha sonra nasıl ilişki kuracaklarını öğrenmeleri için erken yaşlarda sağlıklı ve destekleyici ilişkilere ihtiyaçları vardır . Bu temel olmadan, romantik ilişkiler, arkadaşlıklar ve otorite figürleriyle bağlantılar kurmak zor olabilir.
Travmanın ilişkilerinizi etkileyebileceğine dair işaretler:
- Güven sorunları.
- Terk edilme veya reddedilme korkusu.
- Kaygılı veya kaçınmacı bağlanma stilleri.
- Sağlıksız ilişki kalıplarını tekrarlamak.
- Yaklaşan insanları uzaklaştırmak.
- Duygusal olarak yakın olmakta veya savunmasız olmakta zorluk çekmek.
5. Kaygı ve Depresyon
Çocukluk travmaları ruh sağlığı üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Sürekli stres altında veya güvensiz ortamlarda büyümek , beynin gelişim şeklini değiştirir ve travma mağdurlarını yetişkinlikte kaygı, depresyon ve diğer ruh sağlığı bozukluklarına karşı daha savunmasız hale getirir.
Çocukluk dönemindeki sürekli stres, beynin, bağışıklık sisteminin ve stres tepki sistemlerinin gelişimini de etkileyebilir. Bu, yetişkinlikte yaşanan normal stresin bile güçlü duygusal tepkilere yol açabileceği anlamına gelir.
Şöyle görünebilir:
- Stres karşısında kolayca bunalma hissi.
- Günlük yaşamda yoğun endişe veya korku hissetmek.
- Ani duygu değişimleri veya ani duygusal tepkiler.
- Sosyal kaygı veya başkalarıyla etkileşim kurmaktan korkma.
- Sürekli devam eden üzüntü veya umutsuzluk duyguları.
6. Ayrışma ve Hafıza Sorunları
Disosiyasyon, zihnin aşırı stresle başa çıkmak için gerçeklikten kopmasıdır. Çocukluk travmasının bir belirtisi olabilir ve genellikle kendini koruma yolu olarak başlar.
Çocukluk travması yaşamış yetişkinler kendilerinden kopuk hissetmek veya belirli olayları hatırlamakta zorlanmak gibi daha sık disosiyasyon yaşayabilirler. Zamanla bu durum, duyguları işlemeyi ve yetişkin olarak bağlantı kurmayı engelleyebilir.
Ortaya çıkabileceği yollar:
- Duygusal uyuşukluk.
- Konuşmalarda dikkati toplamada zorluk çekmek.
- Hafıza kaybı veya “zamanı kaybettiğinizi” hissetmek.
- Bedeninizden veya çevrenizden kopuk hissetmek.
- Kendinizi bedeninizin dışından izliyormuş gibi hissetmek.
7. Düşük Özsaygı ve Olumsuz Öz Benlik Algısı
Kendinizi nasıl gördüğünüz, nasıl yetiştirildiğinizden etkilenir. Özellikle bakımınızı üstlenenlerden kaynaklanan travmalar, kendinizi değersiz, sevilmeye layık olmayan veya kusurlu biri olarak görmenize neden olabilir.
Çocukluk travması yaşayan birçok yetişkin, düşük öz saygı, kaygı ve depresyonla mücadele eder. Bununla başa çıkmak için, yaşananları küçümseyebilir, kendilerinin sahte bir versiyonunun arkasına saklanabilir veya acı verici anıları uyuşturmak için madde kullanımına yönelebilirler.
Yetişkinlerde ise bu durum, kendinize ve başkalarına karşı derin bir güvensizliğe yol açarak, ilişkilerin ve sosyal durumların güvensiz hissettirmesine neden olabilir.
Karşılaşabileceğiniz yaygın belirtiler şunlardır:
- Mükemmeliyetçilik.
- İnsanları memnun etme davranışları.
- İltifatları kabul etmekte zorluk çekmek.
- Yeterince iyi olmadığına inanmak.
- Süregelen utanç veya suçluluk duyguları.
- İşler yolunda giderken kendini sabote etmek.
Çocukluk Travmasından İyileşme
Bu belirtileri fark etmek, sizinle ilgili bir sorun olduğu anlamına gelmez ve profesyonel bir teşhisin yerini tutmaz. Bu kalıplar, erken dönem strese verilen yaygın tepkilerdir ve genellikle beynin güvende kalma yoludur.
Çocukluk travmaları, beynin stresi işleme biçimini etkileyebilir. Yetişkinlikte bile duygusal tepkiler hayatta kalma modunda kalabilir. Özellikle çatışma veya belirsizlik durumlarında. Bu tepkiler bir zamanlar başa çıkmanıza yardımcı olmuş olabilir, ancak artık size fayda sağlamayabilir.
Eğer bu size tanıdık geliyorsa, yalnız olmadığınızı bilin. İyileşme mümkündür ve bu geçmişi unutmak anlamına gelmez. Terapi ve güvenli ilişkiler de dahil olmak üzere konunun uzmanı bir hekim ya da terapistten doğru ruh sağlığı desteğiyle birçok insan duygularını daha sağlıklı ve dengeli bir şekilde düzenlemeyi öğrenir.
Ne zaman profesyonel destek almalısınız?
Bu belirtiler size tanıdık geliyorsa ve günlük yaşamınızı, işinizi veya ilişkilerinizi etkilemeye başlıyorsa, travma konusunda uzmanlaşmış eğitimli bir profesyonelle konuşmak faydalı olabilir. Destek, tek başına başa çıkmanın bunaltıcı hale geldiği durumlarda yapılandırılmış ve güvenli bir ortam sunabilir.
Bu travma desteği, bireylerin tepkilerini daha iyi anlamalarına, duygularını düzenlemelerine ve daha sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirmelerine yardımcı olmak amacıyla her bireye özel olarak uyarlanmaktadır. Bu destek şunları içerir:
- Nitelikli klinik psikologlarla bire bir seanslar.
- EMDR ve somatik yaklaşımlar gibi kanıta dayalı terapiler.
- Erken dönemde yaşanan stresin uzun vadeli etkilerini ele alan travma odaklı programlar.
Yardım istemek, kırılmış veya başarısız olduğunuz anlamına gelmez. İyileşme nadiren doğrusal ilerler ve genellikle küçük, istikrarlı adımlarla gerçekleşir. Destek aramak, kendinize daha önce sahip olamadığınız özeni ve anlayışı göstermenin bir yoludur.
Sevgiyle ve Işıkla,
Sevgim Çöloğlu