İnsanlar size bazen aşırı hassas olduğunuzu söylüyor mu? Belki de uzun süre büyük bir grubun içinde kaldığınızda çok yoruluyorsunuz, neredeyse onların duygularını üstlenmiş gibi hissediyorsunuz.
Belki de başkalarındaki dürüst olmayan davranışları fark etme konusunda olağanüstü bir yeteneğiniz var ya da başkalarının sıkıntılarına karşı duyduğunuz farkındalık sizi bunaltıyor.
Bu resim size tanıdık geliyorsa, muhtemelen bir empati yeteneğine sahipsinizdir. Peki bu tam olarak ne anlama geliyor ve bunu kendi avantajınıza nasıl en iyi şekilde kullanabilirsiniz?
Empat olmanın doğasını ve size sağladığı faydaları yazıda bulabilir; ayrıca hassas olmanın empat olmaktan nasıl farklı olduğunu öğrenebilirsiniz. En önemlisi, empati yeteneğinizi geliştirmenin dört yolunu keşfedebilirsiniz.
Empat nedir ve ben bir empat mıyım?
Eğer bir empatsanız, çevrenizdekilerin düşüncelerini ve duygularını algılamada son derece yetenekli, aşırı hassas bir kişisiniz demektir. Bazen empati yeteneğine sahip kişiler, başkalarıyla o kadar iyi bağ kurarlar ki kendilerine ait olmayan acıları üstlenirler ve bu durum oldukça yorucu olabilir.
Ancak, aşağıda göreceğiniz gibi, empati yeteneğine sahip olmanın birçok faydası da vardır.
Empati yeteneğine sahip olup olmadığınızı öğrenmek istiyorsanız, bu sorular iyi bir rehber olacaktır.
- İnsanlar sizi empatik biri olarak tanımlıyor mu?
- Duygularınız sık sık inciniyor mu?
- Sevdikleriniz sıkıntı içindeyken siz de sıkıntı yaşıyor musunuz?
- Kalabalıklar sizi yoruyor mu?
- Geçmişte duygusal stresle başa çıkmak için sağlıksız yöntemler kullandınız mı?
- Yoğun sosyal etkileşimden sonra sakin bir dinlenme süresine mi ihtiyacınız var?
- Başkaları size onları son derece iyi anladığınızı söylüyor mu?
İki defadan fazla “evet” yanıtı verdiyseniz, en azından empati kurma eğiliminiz var demektir.
Hassas ve empatik insanlar arasındaki fark nedir?
Bu noktada, empati yeteneğine sahip olmanın hassas olmakla aynı şey olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Ancak, tüm empatlar son derece hassas olsa da tüm hassas insanlar empat değildir.
Empati uzmanı Dr. Judith Orloff, hassas kişilerle empatların belirli ortak özelliklere sahip olduğunu belirtir.
Empatlar özellikle gürültü ve kalabalıktan kolayca uyarılırlar, sosyal aktivitelerden sonra toparlanmak için yalnız kalmaya ihtiyaç duyarlar ve stres sonrası sakinleşmeleri ortalama bir insana göre daha uzun sürer.
Bu nedenle öz eleştirel ve hayal gücü yüksek kişilerdir ve genellikle başkalarına yardım etme isteği duyarlar. Ayrıca, genellikle doğayı severler ve hayvanların arasında vakit geçirmekten keyif alırlar, rahatlamak için dışarıda zaman geçirirler.
Peki, fark nerede ortaya çıkıyor? Dr. Orloff’un açıkladığı gibi, empatlar yukarıdakilerin hepsini çok daha ileri götürür. Daha spesifik olarak, eğer bir empatsanız, başkalarının duygularındaki ince değişiklikleri hissedebilirsiniz.
Esasen, onların duygularını bedenlerinize emersiniz; oysa çok hassas insanlar bile bunu nadiren yapar. Sonuç olarak, empatlar kendi duyguları ile çevrelerindekilerin duyguları arasında ayrım yapmakta zorlanabilirler.
Empat Olmak Ne Anlama Geliyor?
Empati yeteneğine sahip olmanın faydalarına bakmadan ve bu faydaları kullanma tekniklerini incelemeden önce, bir empatın günlük yaşamı hakkında biraz daha düşünmekte fayda var.
Özellikle, empatik biri olarak kendinize nasıl bakacağınızın farkında olmak önemlidir. (Aşağıda göreceğimiz gibi) Empati sahibi kişiler genellikle harika arkadaşlar olsalar da yakın ilişkiler derin empatiye sahip kişiler için zor olabilir.
Etraflarından aldıkları duygular nedeniyle incinme, korku veya öfke gibi olumsuz duygular içinde boğuluyormuş gibi hissedebilirler.
Belki de bunun bir sonucu olarak, empatik kişiler genellikle başkalarının sorunlarını da üstlenirler. Eğer empatik bir kişiliğe sahipseniz, bu sorunları çözmenin sizin sorumluluğunuz olduğunu hissedebilirsiniz.
Empati yeteneğine sahip olmak, günlük ihtiyaçlarınızı da etkiler. Kalabalık bir ortamda veya orta büyüklükte bir grupta bulunduğunuzda, bilinçli olarak kendinize zaman ayırmanız gerekecektir.
Bunu yapmazsanız, kolayca yorulursunuz. Bununla birlikte, empatik olmanın faydalarından çok daha fazla dezavantajı vardır.
Empat Olmanın Faydaları
Artık empati yeteneğinin temellerini anladığınıza ve empati yeteneğine sahip olup olmadığınızı belirlediğinize göre, bu üst düzey empatinin başlıca faydalarına geçelim.
Özellikle kişiler arası bağlantının sağladığı faydalara odaklanacağız ve bu bağlantının genel olarak başarınızı ve memnuniyetinizi nasıl artırabileceğini ele alacağız.
Başkalarının duygularını hissedebilirsiniz.
Öncelikle, yukarıda da belirttiğim gibi, eğer bir empat iseniz, başkalarının ne hissettiğini anlama konusunda olağanüstü bir yeteneğiniz vardır. Birini çok iyi tanımıyor olsanız bile, duygularını çok hızlı bir şekilde anlayabilirsiniz.
Onların beden dilini yorumlamayı öğrenirsiniz, sizden ne istediklerini anlamaya başlarsınız ve çoğu zaman en büyük güvensizliklerinden bazılarını da sezebilirsiniz.
Bunun bu kadar büyük bir faydası ne olabilir? Birincisi, bu empatiyi gösterdiğinizde, diğerleri anında kendilerini size daha yakın hissederler. Onların duyulduğunu ve anlaşıldığını hissetmelerini sağlarsınız ki bu son derece değerlidir.
Bu, yalnızca arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle bağ kurmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kariyerinizde de daha etkili olmanıza olanak tanır. Sonuçta, duyguları okuma yeteneğiniz sadece hoşlandığınız kişilerin duygularını okumakla sınırlı değildir.
Bununla bağlantılı olarak empatik olmak, öğretmenlik, danışmanlık, müşteri hizmetleri ve yaratıcı yazarlık gibi belirli işlerde size büyük bir avantaj sağlar. Ayrıca, empati yeteneğiniz sizi dürüst olmayan davranışları tespit etme konusunda da avantajlı bir konuma getirir. Sonuç olarak, gerçekten sizin iyiliğinizi düşünmeyen insanlara güvenme olasılığınız daha düşüktür.
Sevgi ve şefkat yeteneğiniz katlanarak artar.
İkinci olarak (ve bununla bağlantılı olarak), eğer empati yeteneğine sahipseniz, birçok insanın erişemediği bambaşka bir duygu seviyesini deneyimleyebilirsiniz.
Sevgi ve şefkat duygularını hissetme yeteneğiniz geliştikçe, daha fazla neşeye ve daha fazla bağlantıya erişebilirsiniz. Derinden sevgi beslediğinizde veya güçlü bir dostluğunuz olduğunda, kendinizi inanılmaz derecede yakın ve değerli hissedersiniz.
Karşıdaki kişinin bakış açısını anlayabildiğiniz için, çatışma veya anlaşmazlıklarla çok daha etkili bir şekilde başa çıkabilirsiniz. Bir tartışmada empati gösterdiğinizde gerginliği anında azaltırsınız.
Ayrıca, kendi ihtiyaçlarınızla başkalarının ihtiyaçlarını nasıl dengeleyeceğinizi gördüğünüz için daha kolay uzlaşmaya varabilirsiniz.
Empati Yeteneğinizi Geliştirin ve Empatinizi Kontrol Edin
Empati yeteneğine sahip olmanın faydaları derin ve kapsamlıdır. Ancak, empati duygunuz kontrolsüz kaldığında ve başkalarının duyguları sizi bunalttığında, bu muhteşem faydalara erişmek ve bunları takdir etmek daha zor olabilir.
Bu doğrultuda, empati yeteneğinizden en iyi şekilde yararlanmak için dört stratejiye bakalım. Bu teknikler, empati yeteneğinizi sağlıklı bir şekilde geliştirmenize ve güçlendirmenize de yardımcı olabilir.
İçinizdeki eleştirmeni ve tereddütlerinizi görmezden gelin.
Ne yazık ki yüksek düzeyde empatiye sahipseniz, genellikle iç sesinizin de oldukça gürültülü olması yaygındır. Başka bir deyişle, muhtemelen kafanızda kendi iç çatışmanızı körükleyen ve yeterince iyi olmadığınızı söyleyen bir ses vardır.
Derin hassasiyetiniz nedeniyle bu sese karşı savunmasızsınızdır ve kendinizi güvensiz hissettiğiniz her an ortaya çıkacaktır.
Belki de kendi kendinize “Çok hassassın, çok acınası bir durum!” diye düşünüyorsunuzdur.
Ya da “Duyguların neden bu kadar yoğun? Mantıksızsın.” bile diyebilirsiniz.
İçinizdeki eleştirmenle ve tereddütlerinizle mücadele etmek için, yanıt verme alışkanlığı geliştirmenizi öneririm.
Bu olumsuz mesajlara karşılık verecek bir şeyiniz olmalı, örneğin, “Hassas olduğum için başkalarına sevgi gösterebilir ve yardım edebilirim” ve “Duygularım gerçeğe ulaşmada güvenilir bir rehberdir.” Ayrıca, iç eleştirmeninizin kökenini bulmaya çalışabilirsiniz.
Kendinizi neden kötü hissettiğinizi anladığınızda, kendinize dair yeni bir anlayışa ulaşabilirsiniz.
Kendinize şefkat göstermeyi öğrenin.
İnsanların öz şefkatten, öz sevgiden farklı olarak bahsettiklerini duymuş olabilirsiniz. Peki öz şefkat nedir ve empatik kişiler için neden faydalıdır?
Özetle bu, başkalarına kolaylıkla gösterdiğiniz anlayış ve nezaketi kendinize de gösterme sanatıdır. Basitçe, kendinize sevdiğiniz birine davrandığınız gibi davranmayı içerir, ancak çok zor olabilir.
Ancak, bilinçli olarak öz şefkati uygularsanız, zamanla bu giderek kolaylaşır. Öncelikle, zorlandığınız anların farkına varabilir ve hayatın sizin için zor olduğunu kabul edebilirsiniz.
Ardından, kendinize nazikçe yanıt vermenizi öneririm. Neye ihtiyacınız var? Bir gün izin mi istiyorsunuz, yoksa sevdiğiniz bir şeye daha fazla zaman mı ayırmak istiyorsunuz? Tüm süreç boyunca, hepimizin zorluklar yaşadığını ve hayatın bazen inanılmaz derecede zor olduğunu hatırlamaya çalışın.
Sevgiye layık olmak için mükemmel olmamıza gerek yok. Başkalarının mükemmel olmasını beklemiyorsunuz, o halde kendinizi de aynı ölçütle değerlendirmeye çalışın.
Farkındalık pratiği yapın
Bilinçli meditasyon uygulamaları, duygularını kontrol altına almak isteyen herkes için faydalıdır.
Özellikle empati yeteneğine sahipseniz çok faydalı olacaktır, çünkü başkalarının duygularını kendi duygularınızdan ayırma yeteneğinizi geliştirecektir.
Nörolojik ve psikolojik araştırmalar, farkındalık uygulamalarının ve meditasyonun zaman içinde beyninizin yapısını ve tepkisini değiştirdiğini göstermektedir.
Zamanla, duygularınızı ve durumlarınızı yargılamadan gözlemleme ve bu tepkileri düzenleme konusunda giderek daha yetenekli hale gelirsiniz.
Kendinizi bunalmış hissettiğiniz her an, meditasyon sizi yeniden dengeleyebilir.
İyi haber şu ki bu faydaları elde etmek için özellikle karmaşık meditasyon teknikleri uygulamanıza gerek yok. Günlük nefes egzersizleri gibi basit şeyler bile aynı becerileri geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Her gün 10-15 dakika ayırın ve sadece yavaş, derin nefes almaya odaklanın. Dikkatinizi dağıtan veya alakasız düşüncelerin geçip gitmesine izin verin ve dikkatinizi yavaşça nefesinizin ritmine geri yönlendirin.
Empatinize Sağlıklı Sınırlar Koyun
Son olarak, empati yeteneğine sahip olduğunuzda, diğer insanların duygularını anlamanız, tüm kaynaklarınızı bu insanlara yardım etmek için kullanmanıza yol açabilir. Bazıları empatinizden ve iyiliğinizden faydalanırken, diğerleri sizi tükettiklerinin farkına varamayacak kadar üzgün olacaktır.
Bu nedenle, belirlemeniz gereken sınırları göz önünde bulundurmanız ve bu sınırları belirlemek için gerekenleri yapmanız önemlidir.
Empatinize sınırlar koymak ne anlama geliyor? Yapabileceğiniz şeylerden biri, bunalmadan önce ne kadar sosyal etkileşime tahammül edebildiğinizi fark etmektir. Ardından, etkileşimlerinizi bu sınırlar içinde tutmaya çalışın.
Ayrıca, sınırlarınızı tekrar tekrar ihlal etmeye çalışan insanlardan uzaklaşmayı düşünün. Sağlıklı arkadaşlıklar ve ilişkiler karşılıklı desteği içermelidir. Bu nedenle, birinin empati duygunuzu kullandığını düşünüyorsanız, o kişi hayatınıza sağlıklı bir katkı sağlamayabilir.
Sevgiyle ve Işıkla,
Sevgim Çöloğlu