Duygusal Yüklerden Nasıl Kurtulunur?

Sizi inciten ve yıllar sonra bile o kişiye karşı hala kırgınlık duyduğunuz bir zamanı hatırlıyor musunuz? Ya da bugün bile utandığınız, geçmişte yaşanmış utanç verici bir olayı?

Duygular gelir geçer, ama bazen uzun süre kalırlar…

Eski bir yaranın acısı hala devam ediyorsa, bu yaranın aslında hiç iyileşmediğini gösterir. Sonuç olarak, duygusal yükü taşırsınız ve bu sadece sizi aşağı çeker.

Bazen insanlar bu duygusal yükü tüm hayatları boyunca taşırlar. Bastırılmış travma şeklinde varlığını sürdürür ve ondan kurtulana kadar her zaman orada olacaktır. Ancak anlaşılan o ki duygusal yüklerden kurtulmak o kadar da kolay değil…

Bu yazıda, duygusal yükün ne olduğunu ve çok uzun süredir üzerinizde biriken ağır duygulardan nasıl kurtulabileceğinizi inceleyeceğiz.

Duygusal Yük Nedir?

Duygusal yük, bilinçli veya bilinçsiz olarak tutunduğunuz travmadır. Bunu çözülmemiş bir duygusal yaranın kalıntısı olarak düşünün.

Örneğin, birisi sizi sırtınızdan bıçaklayıp aylar hatta yıllar sonra bile o kişiye karşı kin beslemenize neden olursa, bu kin duygusal bir yük haline gelir. Yara asla iyileşmediği için, bu yoğun enerjiyi taşımaya devam edersiniz ve bu da duygusal, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı olumsuz etkiler.

Bir yara oluştuğunda onu işlemeyi başaramayıp, bilinçaltına ittiğinizde duygusal yük oluşur. Bu yükü taşırsınız çünkü onu asla bırakmamışsınızdır.

Duygusal yükü vücutta hapsolmuş durgun enerji gibi görüyorum. Hepimiz zaman zaman inciniriz ve genellikle bu acı verici duyguları hissetmemize ve ifade etmemize izin vererek onların dışarı çıkmasına olanak sağlarız.

Kızgınlık veya kıskançlık gibi duygular hissetmekte yanlış bir şey yok, bu insan doğasının bir parçası. Ancak bu acı verici duygulara çıkış yolu vermediğimizde, bunlar sıkışıp kalır.

Duygusal Yüklerden Kurtulmamanızın Nedenleri

Duygusal yük ağırdır. Kök neden iyileşene kadar tekrar eden acıyı hissetmek zorunda kalırsınız ve bu yükü taşırken duygusal acınızı iyileştirmekte zorlanabilirsiniz.

Duygusal olarak incinmeyi bir kesik gibi düşünün. Kesildiğinizde tedavi ettirmemeye karar verirseniz, enfeksiyon kapabilir. Tedavi edilmediği takdirde, bu enfeksiyon yayılabilir ve daha ciddi bir probleme dönüşebilir. Duygusal bedeniniz de aynı şekilde çalışır.

Duygusal yük, ilerlemenizi engelleyen enfekte bir yara gibidir. Tedavi edilmezse, bu enfeksiyon vücudunuzun diğer bölgelerine yayılır ve her türlü probleme yol açabilir. Örneğin, insanlara karşı genel güvensizliğiniz, gençken birinin sizden faydalandığı ve çözüme kavuşturulmamış bir olaydan kaynaklanmış olabilir. O zamanlar ihanete uğradığınızı, belki de kırgın ve öfkeli olduğunuzu hissetmiş olabilirsiniz, ancak bunun nasıl çok daha büyük bir probleme, sınırlayıcı bir inanca dönüştüğüne bakın.

Bu, geçmişteki durumlara takılıp kalmanın, hayatınızda daha iyi şeylere doğru ilerlemenizi engellediği anlamına gelir. Bu nedenle, geçmişteki yüklerden kurtulmak ve kendinizi iyileştirmenize izin vermek gereklidir.

Duygusal yükler, fiziksel veya zihinsel sağlığınızı da olumsuz etkileyebilir çünkü bunlar duygusal sağlığınızla yakından bağlantılıdır.

HealthLine’a göre duygusal yükler şu gibi fiziksel sorunlara yol açabilir:

• Stres
• Korku
• Öz değer sorunları
• Tükenmişlik
• Hayata karşı küçümseme ve memnuniyetsizlik
• Öz sabotaj

Bununla birlikte, bu durum zararlı düşünce biçimlerine, inançlara ve öz algılara da yol açabilir. Bu nedenle, duygusal yükü sadece yapışkan bir duygu olarak değil, doğru koşullar altında yeterince uzun süre kuluçkaya bırakılırsa filizlenebilecek bir tohum olarak ele almalısınız.

Duygusal Yük Örnekleri

İşte iyileşmeyen bir yaranın nasıl duygusal bir yüke dönüştüğüne dair bazı örnekler. Duygusal yük ile bu yükün tezahürü arasındaki bağlantıyı tespit etmeye çalışın.

• Eda ergenlik döneminde zorbalığa maruz kaldı ve şimdi ciddi öz saygı sorunları yaşıyor. Görünüşünü kabullenmekte zorlanıyor ve çok kolay utanıyor.
• Hayatının büyük bölümünde hor görülen ve kötü muameleye maruz kalan Sinan, artık insanlığın iyiliğini göremiyor. İnsanlığın umutsuz bir vaka olduğunu ve bizim için pek umut kalmadığını düşünüyor.
• Dila, eski partneri tarafından ihanete uğradığını hissetti ve yıllardır onun başına kötü şeyler gelmesini diliyordu. Düzenli olarak sosyal medya hesaplarını kontrol ederek başına bir şey gelip gelmediğini anlamaya çalışıyor ve bir şey olmadığında hayal kırıklığına uğruyordu.
• Ege, okulda bir sunum yaparken herkesin gözü önünde alay konusu olmuştu. Yetişkinliğinde bile o günden utanıyor ve benzer bir şeyin başına gelebileceği korkusuyla insanların önüne çıkmaktan kaçınıyor.
• Hande, ailesi için asla yeterince iyi olmadığını hissetti. Şimdi kimsenin onu sevebileceğini düşünmüyor ve aşk aramayı reddediyor.
• Elif, yıllar önce yaşadığı zorbalık nedeniyle genel güven sorunları yaşıyor ve artık yeni insanlarla tanışmaktan nefret ediyor. Bu yüzden çok az arkadaşı var ve sık sık yalnızlıkla mücadele ediyor.

Duygusal Yüklerden Nasıl Kurtulunur?

Acı veren duyguların kendi seyrini izlemesine izin verirseniz, görevleri sona erdiğinde gideceklerdir. Acı bir habercidir ve eğer dersten kaçınıyorsanız, ilgili duygu etrafınızda kalacaktır.

İçinizde tuttuğunuz acı verici duyguların farkında olun ve bunların hayatınızı nasıl etkilediğini inceleyin. Bu duyguların nereden geldiğini ve sizi bu şekilde hissettiren altta yatan yaranın ne olduğunu belirleyin.

Anılarınızı Keşfedin

Öncelikle, duygularınızı tetikleyerek ve bilinçaltınızdan temizleyerek duygusal yükünüzü bilinç düzeyine çıkarmanız gerekiyor.

Bunu, acıya neden olan olayın belirli anılarını hatırlayarak, zihninizde o duruma geri dönerek ve olayı zihninizde yeniden canlandırarak tüm duyuları hissederek yapabilirsiniz.

Eğer acı veren duyguların bir kısmını yeniden canlandırmayı başarırsanız, bu olumlu bir işarettir çünkü bu acı verici duyguları yüzeye çıkarıyorsunuz ve onlarla çalışmak daha kolaylaşıyor. Eğer anıyla ilişkili hiçbir duygusal acı yoksa, bu yaranın iyileştiğinin ve yükün ortadan kalktığının iyi bir işaretidir.

Bir sorunun çözülmemiş olup olmadığını, tekrar ortaya çıkma sıklığına ve büyüklüğüne bakarak anlayabilirsiniz.

Eğer duygusal yükünüz varsa, acı verici duygular zaman zaman tetiklenecek ve onları hissedeceksiniz. Ancak bu anlar muhtemelen kısa sürecek çünkü her ortaya çıktıklarında onları bastıracaksınız.

Eğer acı verici bir his sürekli tekrar ediyorsa, çözülmemiş demektir. Sizi, farkındalığınızı ona yönlendirerek sorunu çözmeye teşvik ediyor.

Burada öz farkındalık çok önemli.

İçinizde taşıdığınız bu acı verici duygulardan, onları incelemeden kurtulamazsınız. Artık size fayda sağlamayan duyguların farkına vardığınızda, onlardan kurtulmak için verimli adımlar atabilirsiniz.

Yarayı Tam Olarak Belirleyin

Bazen, görünüşte rastgele ortaya çıkan suçluluk, utanç, pişmanlık veya yarayla ilişkili herhangi bir duygu patlaması yaşayabilirsiniz.

Bu durum eskiden bana oldukça sık olurdu, önemsiz gibi görünen olaylar yüzünden. Bazen önceki bir ilişkimde yaptığım bir şeyi, belki de iş yerinde yaptığım bir hatayı veya başkasını inciten bir şeyi düşünürdüm ve aniden keskin bir acı hissederdim.

Genellikle o acı dolu anıyı aklımdan uzaklaştırırdım. Birkaç saniye sonra tekrar normal hissederdim ve olay biterdi. Ama sonra bir gün aynı duygu tekrar ortaya çıkardı.

Bu yaranın iyileşmemiş olduğunu fark ettikten sonra, yarayla ilişkili anıyı belirledim.

Şunları incelemenizi öneririm:

• Hafıza: Acıya neden olan belirli hafıza nedir?
• Ağrı: Ne tür bir ağrı bu, nerede hissediyorum?
• Durum: Tam olarak ne oldu da böyle hissetmeme neden oldu?

Anıyı, acıyı ve acı noktasını inceleyerek genellikle yarayı tespit edebilir ve neyin iyileştirilmesi gerektiğini anlayabilirsiniz.

Acıyı Atlatmaya Çalışın

Son olarak, bu acı verici duyguları derinden hissetmeniz gerekiyor ki size ne öğretmeye çalıştıklarını anlayabilesiniz. Bu duyguları her ortaya çıktıklarında uyguladığınız için, her seferinde o durgun enerjinin bir kısmını dışarı atıyorsunuz.

Eğer bir şey güvensizliğinizi tetikliyorsa, bu duygu dikkatinizi güvensizliğinizin temel nedenine çekmeye çalışıyordur. Eğer birine karşı bırakamadığınız bir kırgınlık duyuyorsanız, duygusal acı dikkatinizi yaraya yönlendiriyor; ancak yaranın nedenini değil, neden bu kadar derinden incindiğinizi anlamaya çalışıyorsunuz.

Duygusal Acıyı Bilinçli Olarak Serbest Bırakın

Altta yatan acı noktayı ortaya çıkardığınızda, yargılamayın, analiz etmeyin veya etiketlemeyin. Duygusal acıyı tam olarak deneyimlemek ve kendi zamanında geçmesine izin vermek için kendinize alan tanıyın. Televizyon, müzik, gürültü, insanlar veya sizi deneyimden uzaklaştırabilecek her türlü dikkat dağıtıcı unsuru ortadan kaldırmayı alışkanlık haline getirin.

Mevcut olma ve duyguları tam olarak hissetme yeteneğimiz, bu acı verici duyguları işlemek ve onlardan kurtulmak için son derece önemlidir.

Bunun nedenini tam olarak anlamanız muhtemelen birçok deneme gerektirecektir, bu nedenle bu duygular her ortaya çıktığında onları işlemeyi alışkanlık haline getirin. Duygularınızla baş başa kalma alışkanlığını ne kadar çok geliştirirseniz, bu uygulamada o kadar etkili olursunuz.

Rahatsızlık hissettiğinizde, kendinizi o hareketleri yapmaya bırakın… Ağlayın, titreyin, bağırın, dua edin. Vücudunuzda bloke olmuş o rahatsız edici enerjiyi atmak için ne gerekiyorsa yapın.

Bu, genellikle arınma olarak bilinir. Bu işlemi her yaptığınızda ve “her şeyi dışarı attığınızda” tüm o kötü enerjiyi dışarı atıyorsunuz.

Yaranın şiddetine bağlı olarak, duygusal yüklerden kurtulmak biraz zaman alabilir. Sadece tutarlı olun ve her ortaya çıktığında biraz daha arınma fırsatı olarak kullanın, ta ki taşıyacak hiçbir şey kalmayana kadar.

Sevgiyle ve Işıkla,

Sevgim Çöloğlu

www.sevgimcologlu.com web sitesinde yer alan herhangi bir içerik yazılı izin olmadan kopyalanamaz, değiştirilemez ve diğer basılı ve dijital alanlarda (web sitesi, blog, dergi, kitap vb.) kullanılamaz.

www.sevgimcologlu.com web sitesi ve yazarlarının hakları 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu’nda belirtilen hükümlerle korunmaktadır. www.sevgimcologlu.com’da yer alan bir yazı, makale, görsel vb. içeriğin başka bir mecrada yayınlanabilmesi için yazının hak sahibine telif hakkı ödenmeli veya içerik sahibinden yazılı izin almalıdır.

Bunların yanında web sitemizde bulunan yazı ve makalelere atıfta bulunabilir, içerikler makalelerde kaynak gösterilebilir, izin alarak, yazar adı ve yazının web sitemizde bulunan sayfasına bağlantı vererek alıntı yapılabilir. Yapılan alıntılarda kesinlikle değişiklik yapılamaz.