Kurban Psikolojisi Nedir?

Kurban psikolojisi, kişinin kendini sürekli olarak koşulların kurbanı olarak algılamasını içerir ve bu da kişisel gelişimi ve sorumluluğu engelleyebilir.

Hayat her zaman adil değildir ve adaletsizlik her yerdedir. Ancak bazı insanlar, aksiliklerle karşılaştıklarında veya istediklerini elde edemediklerinde kendilerini kurban olarak görürler.

Kendi bakış açısına sempati kazanmak için “mağdur rolü oynayan” birini hatırlıyor musunuz? Belki de kendileriyle aynı fikirde olmayanları zorba, tacizci veya psikopat olmakla suçluyorlardır. Mağdur rolü oynamak, zor bir durumda kendi sorumluluklarını üstlenmeden ihtiyaçlarının karşılanmasına yardımcı olabilir.

Bu kurban zihniyetine ne sebep olur ve kurban olmaktan nasıl farklıdır?
Belirtileri ve tehlikeleri nelerdir ve kurban zihniyeti ile narsisizm arasında yakın bir ilişki olabilir mi?

Kurban Psikolojisi Nedir?

Kurban zihniyetinin genellikle bireyin geçmişinde bir noktada yaşadığı meşru bir mağduriyet deneyimine dayandığını anlamak önemlidir. Fark şudur ki bu deneyim, genellikle yetersiz başa çıkma stratejileri ve psikolojik esnekliğin olmaması nedeniyle, kişinin dünya görüşünü ve kişilerarası deneyimlerini çarpıtmıştır.

Bu, huzur ve memnuniyet olasılığını tamamen ortadan kaldıran acı verici bir zihin durumudur. Kaufman’a (2020, paragraf 6) göre, mağduriyet zihniyeti üzerine yapılan araştırmaların bir incelemesi, bu zihniyetin dört ana özelliğinden oluştuğunu ortaya koymuştur:

• Sürekli olarak mağduriyetine dair onay arayışı içinde olmak,
• Ahlaki elitism,
• Başkalarının acı ve ıstıraplarına karşı empati eksikliği ve
• Geçmişteki mağduriyetleri sık sık düşünmek.

Şimdi bunu biraz daha açalım ve bu özelliklerin her birinin aslında ne anlama geldiğini inceleyelim.

1. Sürekli olarak mağduriyetine dair onay arayışı

Mağduriyet zihniyetine sahip bir kişi, mağduriyet durumunun başkaları tarafından onaylanmasını arar. Bu, sürekli olarak aksiliklerden şikayet etmek veya koşullardaki değişiklikleri haksız bulmak şeklinde ifade edilebilir.

Diğer kişilerin de bu olayların kişisel olarak hedef alınmış bir haksızlık teşkil ettiğine katılmaları gerekmektedir; aksi takdirde onlar da o kişiyi mağdur etmekle suçlanacaklardır.

2. Ahlaki elitizm

Kurban psikolojisine sahip bir kişi, örtük olarak kendi ahlaki üstünlüğüne inanır. Kısacası, kendisi haklıdır ve onunla aynı fikirde olmayanlar veya farklı görüşlere sahip olanlar yanlıştır. Bu durum, halk arasında kullanılan “ya benim dediğim olur ya da hiç olmaz” ifadesiyle özetlenebilir.

Bu durum, siyah-beyaz düşünceye, incelikten yoksunluğa ve karmaşıklıkla başa çıkamamaya işaret eder. Çaba veya liyakate bakılmaksızın, “iyi” olarak tanımlanan her şeye hak sahibi olma duygusuyla ifade edilebilir. Yine bu durum, toparlanmak ve direnç geliştirmek için gerekli olan psikolojik esnekliğin eksikliğini de gösterir.

3. Başkalarının acı ve ıstıraplarına karşı empati eksikliği

Kurban zihniyetine saplanıp kalmış bir kişi, başkalarının bakış açılarını hayal etme yeteneğinden yoksun, benmerkezci biridir. Başka birinin ne kadar acı çektiği önemli değildir; eğer algılanan mağduriyete sürekli olarak onay vermezse, kendisi de mağdur eden olarak nitelendirilme riskiyle karşı karşıya kalır.

Kurban zihniyetine sahip olanlar duygusal okuryazarlıktan, şefkatten ve empati yeteneğinden yoksundur. Bu durum, hem kişisel hem de profesyonel her türlü ilişki için son derece yıkıcıdır. Reddedilmeye, izolasyona ve yalnızlığa yol açabilir ki bu da genellikle adaletsizliğin bir başka kanıtı olarak görülür.

4. Geçmişteki mağduriyetler hakkında sürekli düşünmek

Düşüncelere dalma, geçmişteki olumsuz deneyimler hakkında tekrarlayan düşünceleri içerir ve bu durum utanç, üzüntü, umutsuzluk ve hatta depresyon gibi düşük ruh haline yol açabilir. Açıkça görülür ki mağduriyet zihniyetine saplanmış bir kişi acı çeker ve ruh sağlığı bozuk durumdadır.

Bu “kurbanlar”, onlara koşulsuz onay ve destek sunarak “kurtarmaya” istekli olanlarla bağımlı ilişkiler kurabilseler de çatışmayı işleme veya sağlıklı sınırlar sürdürme yeteneklerinin olmaması nedeniyle bağımsız, sağlıklı yetişkinlerle ilişki kurmakta zorlanacaklardır.

Kurban Rolü Oynamak – Bir Ruhsal Bozukluk mu?

Kurban psikolojisine sahip bir birey, dışsal kontrol odağına göre hareket eder; yani kişisel iradesinin az veya hiç olmadığına inanır ve zorluklarını, başarısızlıklarını veya sorunlarını değiştiremeyeceği dış faktörlere, diğer insanlara veya durumlara bağlar.

Kurban zihniyeti kırılgan ve acı verici bir zihin durumu olmakla birlikte, aynı zamanda “mağdur” bireyin hedeflerine uyumu sağlamak için tasarlanmış bir manipülasyon biçimi de olabilir.

Kurban zihniyetinin belirtileri

Bir kişi mağdur rolü oynadığında, sorunlarının sorumluluğundan kaçınarak elde ettiği ikincil kazanımlar yoluyla ihtiyaçlarını karşılamak için mağdur rolünü üstlenebilir. Mağdur zihniyetinin belirtileri genellikle şunlardır:

1. Sorunları ve zorlukları için başkalarını suçlamak.
2. Kendilerini olumsuz olayların pasif alıcıları olarak görerek sorumluluğu dışsallaştırmak.
3. Kontrolleri dışında olan dış koşulların insafına kalmış olma hissinden kaynaklanan çaresizlik.
4. Kendine acıma, algılanan talihsizliklere takılıp kalma duygusu.
5. Değişime direnmek veya durumlarını iyileştirmek için proaktif adımlar atmak.
6. Hayata olumsuz bakış açısı geliştirmek, olumsuz sonuçlar beklemek ve öngörmek.

Mağduriyetin tehlikeleri

Kurban zihniyetini benimsemek, ruh sağlığı ve genel refah üzerinde önemli etkilere sahiptir. Kurban zihniyetinin üstesinden gelmek, kişisel özgür iradeyi tanımayı, kendi eylemlerinin sorumluluğunu üstlenmeyi ve olumlu değişim için aktif olarak çalışmayı içerir.

Sınırda kişilik bozukluğu

Sınırda kişilik bozukluğu (BPD), istikrarsız ruh halleri, davranışlar ve ilişkilerle karakterize karmaşık bir ruh sağlığı durumudur. BPD’li bireyler yoğun duygular yaşayabilir, duygularını düzenlemekte zorlanabilir ve kırılgan bir benlik algısıyla mücadele edebilirler. Ayrıca, mağduriyet duygularına ve mağdur zihniyetini benimseme eğilimine katkıda bulunabilecek travmatik deneyimler veya ihmal geçmişleri de olabilir.

Sınırda kişilik bozukluğu olan kişiler kendilerini kurban olarak görme ve bu inancı desteklemek için dışarıdan onay arama eğiliminde olabilirler. Bu durum, kendini sabote eden davranışlar, istikrarsız ilişkiler ve duygusal karmaşa döngüsüne yol açabilir.

Sınırda kişilik bozukluğu olan kişilerde, bu düşünce ve davranış kalıplarını ele almak, daha sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirmelerine yardımcı olmak ve daha olumlu ve güçlü bir zihniyete doğru ilerlemelerini sağlamak hayati önem taşır.

Narsisistik Mağduriyet Zihniyetini Anlamak

Narsisistik mağduriyet zihniyeti, narsisistik kişilik bozukluğu (NPD) olan bir kişinin, genellikle manipülasyon yoluyla zarar veren taraf kendisi olmasına rağmen, kendini tekrar tekrar mağdur olarak göstermesi durumunda ortaya çıkabilir.

Bu tür davranışlar, sempati kazanmak, başkalarını kontrol etmek ve manipüle etmek için mağdur rolü oynayan ve eylemlerinin sorumluluğunu almaktan kaçınan narsist bireylerin karakteristik özelliğidir.

Narsisistik mağduriyet zihniyetinin temel özellikleri şunlardır:

1. Yaptıkları eylemlerin sorumluluğundan kaçınırlar ve kendilerini masum kurbanlar olarak göstererek herhangi bir yanlışlığı küçümserler veya inkar ederler.
2. Kendilerini haksızlığa uğramış gibi göstererek sempati ve ilgi çekmeye çalışırlar; zorluklarını abartarak başkalarını suçluluk duygusuna itip isteklerine uymaya zorlayabilirler.
3. Başkalarının empati ve şefkat duygularını istismar ederek kontrol sağlamak, itaat ettirmek veya affedilmek gibi manipülatif davranışlar gösterirler.
4. Kendi hatalarını gizlemek için suçu başkalarına atarak, kontrolleri dışında gelişen olayların kurbanı oldukları bir anlatı yaratırlar.
5. Adanmışlık kompleksi, kişilerin kendilerini başkaları uğruna sürekli acı çeken ve fedakar kişiler olarak göstermeleridir.
6. Mağduriyet rolünde tutarsızlık gösterirler; belirli bir anda çıkarlarına en iyi şekilde hizmet edeceğine inandıkları şeye bağlı olarak mağdur rolü oynamak ile üstünlük veya hakimiyet kurmak arasında gidip gelirler.

Kendini kurban olarak gösteren herkes mutlaka narsisist değildir. “Narsistik kurban zihniyeti” terimi, narsisistik kişilik bozukluğu olan bireylerle ilişkilendirilen manipülatif bir davranış modelini ifade eder.

Kurban psikolojisinden nasıl kurtulabilirsiniz?

Eğer kendinizi mağdur zihniyetinin tüm belirti ve semptomlarıyla özdeşleştiriyorsanız, daha iyi bir ruh haline nasıl geçeceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Eğer öyleyse, daha iyi başa çıkmanıza ve daha olumlu bir zihniyete geçmenize yardımcı olacak bazı ipuçları aşağıda verilmiştir:

• Durumlardan ya uzaklaşmayı ya da onları kabullenmeyi seçin.
• Durumu değiştirmek için gücünüzü geri kazanmak üzere sesinizi yükseltin.
• Eckhart Tolle’un “Şimdinin Gücü” gibi kişisel gelişim kitapları okuyun.
• Kendinizi veya size zarar verenleri affedin (kabul etmeyin, affedin) böylece düşmanlığı ve travma tepkilerini azaltın.
• Geçmiş travmalarınızı atlatmanıza yardımcı olabilecek bir terapistten destek alın.
• Duygusal zekânızı geliştirin.
• Hayatınızdaki durumlarda kontrol edebileceğiniz şeylerin sorumluluğunu alın ve bunlara nasıl tepki vereceğinizi belirleyin.
• Zamanınızı kimlerle geçireceğinize siz karar verin.
• Kendinize şefkatle ve nezaketle davranmak için öz bakım uygulamalarına katılın.
• Kendinizi sevin ve kendinizi değerli bir insan olarak görün.
• Olumsuz duygularınızı serbest bırakmak için  günlük tutma alışkanlığı edinin.
• Değerlerinizle veya hayatınız için isteklerinizle uyuşmayan şeylere hayır demeye başlayın.
• Kendinizi öncelik haline getirin ve ne kadar enerji harcadığınıza dikkat edin.
• Ulaşmak için çalışabileceğiniz kişisel hedefler belirleyin.
• Kurban psikolojisiyle elde ettiğiniz aynı faydaları nasıl elde edebileceğinizi bulun (örneğin, öz bakım).
• Hayatınızda zaten sahip olduklarınız için şükran duymayı öğrenin.

Kurban psikolojisine sahip birine nasıl yardım edilir?

Kurban psikolojisine sahip birine nasıl yardım edeceğinizi mi merak ediyorsunuz? Kurban psikolojisine sahip birine yardım etmeye çalışmak sinir bozucu olabilir çünkü hayatlarının sorumluluğunu almazlar ve herkesi suçluyor gibi görünürler. Ancak bu, yüzeyin altında olup biten çok şey olduğu içindir. İşte yardımcı olabileceğiniz bazı yollar:

• Empati kurun ve onların geçmişlerinde acı verici olaylar yaşadıklarını kabul edin.
• Onları mağdur olarak etiketlemeyin, çünkü bu durumu daha da kötüleştirecektir.
• Suçu başkasına atmak, şikayet etmek ve sorumluluk almamak gibi özellikle yararsız davranışları belirleyin.
• Konuşmalarına ve duygularını paylaşmalarına izin verin.
• Bir durumun tek sorumlusunun siz olmadığını düşünüyorsanız özür dilemeyin.
• Sınırlar belirleyin ve kişisel alanınıza girmelerine izin vermeyin.
• Onlara çözüm bulmaları için yardım teklif edin, ancak onları kötü sonuçlardan korumaya çalışmayın.
• Onlara hedefler belirleme veya hayatlarını değiştirmenin yollarını bulma konusunda fikir üretmelerine yardımcı olun.
• Onları düşünmeye sevk etmek ve sorgulamak için bol bol soru sorun (örneğin, Nelerde iyisiniz? Geçmişte nelerde başarılı oldunuz?).
• Duygularını görmezden gelmek yerine, onları onaylayın.
• Geçmişten gelen ve henüz atlatılmamış travmaları varsa, bir terapistle konuşmaları için onları teşvik edin.
• Konuşmalarınıza hazırlanın ve kendinizi olumsuz dinamiklere kaptırmayın.
• Onlara saldırmayın ve nazik olun; teşviklerinizle gelişmelerine izin verin.

Kurban psikolojisinin devam etmesinin nedenleri

Eğer bu durum sizi kötü hissettiriyorsa, kurban zihniyeti neden devam etsin ki? Gerçek şu ki, kurban zihniyetinden kaynaklanabilecek birçok ikincil fayda olabilir. Aşağıda, içten içe değişmek istememenizin bazı nedenleri yer almaktadır.

• Hayatınızın sorumluluğunu üstlenmemenize olanak tanır.
• İnsanlar size yardım etmeye ve sorunlarınızı çözmeye çalışacaklardır.
• Hayatınızdaki dramaya bağımlı olabilirsiniz.
• Öfkelenmekten kaçınmayı tercih edebilir ve bunun yerine üzgün veya mutsuz hissetmek daha kolay gelebilir.
• Sürekli mağdur rolü oynamak, başkalarının size değer verdiğini hissetmenizi sağlar.
• Bu, bir hayatta kalma biçimi veya unutulması mümkün olmayan bir alışkanlık haline gelmiştir.
• Kurban psikolojinizin altında yatan öfke, utanç, korku veya üzüntüyle yüzleşmekten korkuyorsunuzdur.
• Bu, gerçekten zor bir dönemi atlatmanıza yardımcı olmuş ve şimdi bir alışkanlık haline gelmiştir.
• İnsanlar zorluk çektiğinizi düşünürlerse sizi eleştirmezler.
• Bu, başkalarıyla çatışmaktan kaçınmanıza yardımcı olur.
• Bu gibi durumlarda istediğinizi elde etme olasılığınız daha yüksektir.
• Herkes zorluk çektiğinizi bilirse, sizden beklentiler de azalır. 
• Eğer zaten kendi sorunlarınız çoksa, insanlar sizi kendi sorunlarıyla meşgul etmeyeceklerdir.
• Kurban rolü oynadığınızda insanlar üzerinde etkiniz olur.
• Bu durum, diğer insanların sizinle ilgilenmesini zorunlu kılar.

Sevgiyle ve Işıkla,

Sevgim Çöloğlu